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你小心一吻便颠倒一生(日夜颠倒,补觉小心坏身子)

2021-05-09 21:29:06 作者: hnsptjy.cn

在工作压力异常大的当今社会,熬夜已经成了一种普遍现象。于是形成了日夜颠倒的现象屡屡发生,如果熬夜日夜颠倒的话,很多人选择熬夜之后补觉,在补觉的时候一定要注意方法得当,否则的话会对身体造成严重影响,一起去看看以下文章关于这方面的的介绍吧。

你小心一吻便颠倒一生(日夜颠倒,补觉小心坏身子)

一、保证睡眠质量

认真安排睡眠环境。白天睡眠需要黑暗、安静的环境,所以要用厚重的窗帘挡住阳光,或用特殊的不透光窗户。周围环境嘈杂时,可以佩戴舒适的耳塞。还应当有一个舒适的床垫。睡前最好洗个温水澡或进行简单的自我按摩、做放松操。选择良好的睡姿。建议先采取右侧卧位,俯卧位最不可取。枕头的高度应适宜。

二、保证睡眠时间

保证7~8小时睡眠。一般来说,夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7~8小时。如果实在无法安睡,可在医生指导下酌情服用催眠药物,但切勿形成药物依赖。一般从早晨睡至午后为宜,切忌无节制地补觉。

别总靠咖啡、香烟提神。如果睡不足7小时以上,就应当学会小睡,哪怕能睡10~20分钟,也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来。实践证明,长期依靠咖啡、热茶及香烟来维持兴奋的方式是不可取的。

三、适当活动

起床后应进行适当的室外活动,如读书看报、侍弄花草,或游园逛街,以活动筋骨、舒身心,进而提高工作效率。

四、加强营养

无论是体力劳动还是脑力劳动,长期上夜班的人都要比正常作息者的消耗大,所以,需适当加强营养。

五、进食要有规律。

上夜班者,中间要加一次餐。下夜班后,不要空腹就寝,应适当进食后再休息。但也不能饱餐后立即上床睡觉,甚至吃饱一顿沉睡一天。更不能一点儿不吃,倒头就睡。

选择适当的食品。在加餐中,应多吃易消化的富含蛋白质和碳水化合物的流质食物,如豆浆、菜汤、甜点、新鲜水果和等。这样可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需。此外,为了维持正常的视觉,可多吃些富含维生素A的食物,如动物肝脏、奶类、蛋类等。

通过以上文章的介绍,我们已经知道了在熬夜之后如何补觉、如何保养身体了。在日常生活中尽量的不要熬夜,在熬夜之后,我们一定要加强营养,而且在饮食方面一定要搭配工作。上夜班的时候最好中间加一次餐,熬夜之后还要适当的运动锻炼身体,这样才可以让身体尽快恢复正常。

Tags: 睡觉黑白颠倒有什么后果

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