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儿童补锌吃什么水果(补锌要多吃什么蔬菜水果?)

2021-05-09 12:39:10 作者: hnsptjy.cn

日常生活中含锌的食物有牡蛎、虾皮、牛肉、豆类、动物肝脏、紫菜、蛋黄、猕猴桃、黑芝麻、苹果、香蕉、卷心菜等。一般含锌丰富的食物是海产品、瘦肉、蛋类,蔬菜和水果中较少。

妈妈也可以给孩子做一些补锌的食物如肉蛋羹、肝泥等。我认为孩子一旦缺锌,食补的话就比较慢不利于孩子的健康发展,为了不错过孩子补锌的最佳时机最好给孩子服用补锌产品,现在一般都是用蛋白锌如伊分子牌锌硒宝,以前的有机锌硫酸锌对孩子肠胃刺激大,这个是新一代的补锌产品对肠胃没有刺激又没有副作用,当然是家长给孩子补锌的最佳选择了。

哪种食品或者蔬菜中含锌较多?

锌的主要来源是富含锌的食物,如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。 一般来说动物性食物含锌比较丰富,而植物性食物含锌量比较少,如标准粉中含锌量只有1.8毫克/100克,而瘦猪肉中则为3.8毫克/100克;动物性食物中锌不仅含量高,而且吸收率也比植物性食品高,如肉类中锌的吸收率高达30~40%,而植物性食物吸收率一般只有10~20%植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多;蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高。 糙米含锌量较高,但如加工过细会造成大量锌的丢失,这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面,以防锌缺乏。 每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5 7微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高,可适量食用。

Tags: 什么蔬菜水果含锌

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