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睡觉黑白颠倒有什么后果,熬夜的坏处有哪些?熬夜后怎么保养?

2021-07-18 04:09:53 作者: hnsptjy.cn

免疫力下降,熬夜打破了人类上千年养成的身体记忆,免疫细胞分泌异常,不可避免的导致免疫力下降睡觉黑白颠倒有什么后果。

睡觉黑白颠倒有什么后果,熬夜的坏处有哪些?熬夜后怎么保养?

人体大脑主要是记忆能力永久性受损。是的,大量研究数据表明,熬夜会让记忆力永久的损伤。不是任何办法可以完全避免的。

熬夜损害心脏。心脏正常有一个休眠期。你无辜把它煮面休眠的时间霸占了,它不罢工已经算好的了。同理我们身体的其他器官也是一样。需要特殊只出来的是我们的皮肤,尤其是最为细嫩的眼部,会有很明显的损伤,黑眼圈就是典型的症状。

熬夜会导致脂肪肝,糖尿病,高血压的一个重要诱因。现在很多慢性病年轻化,熬夜占据了重要的一笔。

熬夜会损伤视力,尤其是在学校上学的孩子。满校园的眼镜党,熬夜当占头功。

熬夜还会更容易诱发癌症,熬夜更容易……

换句话但凡有可能就别熬夜。

至于熬夜后的补救,首先是这顿营养丰盛的早餐。蛋白质,膳食纤维,维生素等营养素越全面越好。最简单的做法。来份有菜有肉的饺子,加上一份牛奶,尤其是牛奶,堪称抗熬夜神奇(如果晚上喝奶作为夜宵了,可以换成豆浆之类的)。

熬夜后要清洁面部。这是瞳孔会额外的打开,尤其是用偏量的水洗脸会刺激神经从而提神。当然为了在人前更好的当男神女神,好好上个面膜,护理霜修复下自己的皮肤吧。

熬夜后尽可能的补觉。补觉不会让熬夜的损伤消除,尤其是对大脑而言,有些损伤是补不回来的。但确是降低熬夜损伤最直接有效的方法。

营养海贼团船长~肖云涛(国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使,擅长上班族营养、癌症营养)

经常熬夜会导致猝死吗?会造成哪些不可逆的伤害呢?

经常熬夜当然是有可能导致猝死的,有调查发现,我国每年猝死的人在55万左右,其中和睡眠不足有关的占38%左右。

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而且网上关于经常熬夜导致猝死这样的新闻报道也是屡见不鲜,尤其是医生这个群体,由于工作压力大,经常需要熬夜加班。

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经常熬夜会有哪些危害呢?1、高血压

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我国高血压患者有3亿,而且年轻人高血压患者越来越多。这可能和现在年轻人生活压力大,经常熬夜是有很大的关系的。经常可以看到一些年轻人来看高血压,普遍的特点是工作压力比较大,经常熬夜。

经常熬夜会导致人体交感神经兴奋,而交感神经的作用是收缩血管、心脏收缩加强、跳动的更快,这样会导致血压升高。

有研究发现,青少年睡眠不足会导致高血压前期的风险增加150%。而在35-55岁人群中,睡眠时间小于6小时的人高血压风险比睡眠时间7小时的人升高56%,而睡眠时间小于5小时的高血压风险增加94%。2、血管斑块的形成

经常熬夜会导致血管斑块的形成,导致冠心病、脑梗死的风险增加。而且熬夜容易导致斑块不稳定,斑块不稳定则是急性心肌梗死、急性脑梗死的发生的病理基础。有研究表明:

相比每晚睡够8小时的人,<5小时、<6小时、<7小时的冠心病风险分别增加45%、18%、9%。对于急性冠脉综合征(ACS)患者,<6小时的睡眠会导致随访期间主要心血管事件风险升高29%。而相比于每晚睡眠时间大于6小时的人,睡眠时间小于6小时的人,中风的风险增加2倍。3、糖尿病

经常熬夜容易导致胰岛素抵抗,导致2型糖尿病的风险增加。4、肥胖

经常熬夜容易导致体内饥饿素分泌增加,瘦素分泌减少。而这些激素容易导致食欲增加,肥胖。以上这些危害都是有相互影响的,比如肥胖了容易导致高血压、糖尿病,高血压、糖尿病容易导致冠心病、脑梗死等。

除了以上这些危害,熬夜还会导致抵抗力下降、癌症风险增大等等。

那么,如果是白天睡觉、晚上工作这样的模式,能不能将熬夜的危害降到最低呢?就这个问题,我谈一下自己的看法,但是并没有专门研究过。

关于睡眠我觉得有两方面是最重要的:

1、睡眠时间

睡眠时间也就是睡多久的问题。很多关于睡眠的研究,得出的结论是每天低于6小时的睡眠对人体是有害的。每天睡眠7小时是比较理想的(成年人)。睡太多也是有害的。2、睡眠的规律

睡眠规律也就是说经常在同一个时间段睡觉。比如习惯了晚上10点左右睡觉。睡眠不规律同样是有危害的,这涉及到一个习惯性的问题。总结:综上所述,我觉得如果习惯了白天睡觉、晚上工作,而且睡眠时间也足够,应该也是可以的。但是有一个问题,那就是白天睡眠质量应该不如晚上,晚上睡眠6个小时,白天可能需要更多的时间。所以,如果可以尽量不要颠倒黑白吧。

Tags: 睡觉黑白颠倒有什么后果

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