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课堂外丨少儿不能盲目运动,要运动先来了解体适能训练

2021-05-13 19:59:36 作者: hnsptjy.cn

为什么有些孩子接触某项运动很快能上手,而有些则难以进入状态?或许你觉得这是孩子先天条件决定的,其实不然,这多与每个孩子的体适能水平有关系。

课堂外丨少儿不能盲目运动,要运动先来了解体适能训练

什么是少儿体适能训练?和球类等其他专项运动有何不同?适合哪个年龄段的孩子……在此,兰州市全民健身中心少儿体适能馆课程督导、AFCC体适能高级训练师杨爱老师为家长和同学们普及一下少儿体适能的概念。

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体适能是一切专项运动的基础

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少儿体适能是一切运动的基础,在孩子的成长过程中,在早期幼儿阶段进行儿童体适能训练,可以全面地提高孩子的身心健康,综合锻炼反应力、平衡能力、节奏感、反向定位能力、辨别能力、手眼协调性等核心素质。

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现在很多家长在孩子尚处于幼年时,就送去学一些专项运动,殊不知,在孩子没有良好运动基础的情况下,长期进行单一的专项运动,容易造成不可逆的运动损伤,甚至影响发育中的骨骼生长。例如6岁以下的小朋友往往存在下肢力量不足的问题,骨骼也尚未发育完全,长期练习单一专项运动,很容易打破孩子的发育平衡,并导致脚踝受伤、骨骼畸形等问题。

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针对幼少儿成长的生心理特点

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少儿体适能训练课程

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分为四个阶段

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第一阶段:2.5-4岁的重点是让幼儿初步体验、感受不同的身体活动方式,发展幼儿的基本运动能力,正确的弯身、上举、爬行以及下蹲等动作,以此初步形成健康行为和体育品德意识。

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第二阶段:4-6岁孩子是儿童体适能的主要受众群体。该年龄段的孩子以功能性动作集合为核心训练目标,培养该阶段儿童敏捷能力、反应速度等,以正确的体育锻炼观念培养其运动兴趣、规则意识以及环境适应,让正处于该年龄段的儿童能够更好地融入并参与到运动游戏课程当中,锻炼幼儿的基本身体素质,形成基本的健康意识和体育品德。

第三阶段:7-9岁孩子的训练重点是巩固和强化儿童已掌握的基本动作技能,培养儿童对基本动作技能的综合运用能力,以移动能力、操控物体能力、身体控制能力等为主要训练形式进一步提高身体素质,在这一阶段的儿童体适能课程中,要将运动项目中的跑、跳、投掷、攀爬、躲闪、平衡等综合起来,让孩子在每一节课中得到均衡且全面的锻炼。此时应强化培养孩子运动能力,运动能促进各个脏器的生长,在充足营养的配合下,适量的运动能让各个脏器发育到顶峰。运动还能明显地强壮体格,促进骨骼的发育,使骨质变得更加坚硬,能承受更大的压力,对长身高也有很大的促进作用。

第四阶段:10岁以上儿童的课程将逐渐变为以运动的方式着力培养少儿团队与竞争意识、协作意识、规范意识等,设置体姿体态训练、有氧训练以及肌耐力训练等,使处于每一个运动能力阶段的少儿都能得到最专业的训练指导。在中小学生中不乏“小胖墩”“豆芽菜”身材的学生,针对此类“问题学生”,体适能训练会根据学生不同的身体状况,以运动处方的形式给予学生不同侧重点的运动指导,例如不会跳绳,就可以从孩子的手脚配合、下肢力量等方面进行训练,以提升专项运动能力;再比如性格孤僻,通过团队协作的一些体育游戏,使这些孩子能在团队配合中得到存在感,从而爱上运动,爱上与人交往。

什么是少儿体适能?

体适能PhysicalFitness这一概念源自美国,世界卫生组织对“体适能”的定义是身体所具备的有充足精力从事日常工作而不感疲劳,同时有余力享受休闲活动的乐趣,能够适应突发状况的能力。

少儿体适能的概念为儿童在体格、认知、语言、技能、情感等健康成长发育的基础上,在不同的发展阶段匹配发展相应的动作能力和体能素质,从而使儿童有精力、有能力适应日常生活和处理突发事件。

体适能分为:健康体适能、竞技体适能、代谢性体适能。

1.健康体适能:与健康有密切关系的体适能,是机体维护自身健康的基础,是机体保持愉快完成日常工作和降低慢性疾病发生的前提。衡量健康体适能状况的五大要素包括:心肺耐力、肌力与肌耐力、身体成分、柔韧性、神经肌肉松弛。

2.竞技体适能:是运动员在竞赛中,为了夺得最佳成绩所需具备的体适能。体适能中与技能相关的参数是灵敏度、平衡性、协调性、爆发力、反应时间与速度。

3.代谢性体适能:近年来提出的新的体适能参数,主要包括血糖、血脂、血胰岛素、骨密度等。

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★温馨提示★

先测试,再训练

在少儿体适能训练中,首先要进行的是测试。处于不同年龄段的幼少儿在进行运动前须进行详尽的运动测试和身体成分测试,常用的易于操作的指标例如身高、体重、坐高、胸围以及头围等,学龄前儿童还需进行10米折返跑、网球掷远等运动能力测试,7岁以上少儿则需要关注身体成分、骨密度、反应速度、心肺耐力以及心率等诸多指标,从而在相对了解孩子运动能力及身体状况的条件下,进行针对性的运动指导,使孩子在安全、舒适的身体内环境中健康成长,极大程度地避免专项训练在不了解孩子身体情况和运动能力情况下进行单一动作带来的运动损伤。

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具体报名方式:

3月8日起,点击稿件上方“马上报名”字样,在报名栏中填写“姓名﹢真实有效电话”(注:填写不当,视为无效),报名前20位同学可获得一节免费体验课程。抢课成功后名单将会交由兰州市全民健身中心少儿体适能馆,由专业老师和抢课成功的同学联系确定具体上课时间。

文/图 掌上兰州·兰州晨报首席记者 夏苗

Tags: 比赛可以促进幼儿什么能力

启蒙教育