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如何提高专注力?我常用这4个方法

2021-05-13 21:31:34 作者: hnsptjy.cn

在这样一个信息爆炸的年代,我们的注意力变得越来越涣散。

如何提高专注力?我常用这4个方法

“低头族”很多,更有甚者开车都会见缝插针的看手机;经常一心二用,开启“多任务”模式,同时处理多个事情;节假日,家人团聚,心不在焉基本零交流;每天电话、邮件狂轰乱炸,即使很小的一件事,都能夺走我们的注意力......如果以上的情况你中招了,那你确实要小心,你在无形之中早已被消耗掉太多的注意力。

如何提高专注力?我常用这4个方法

你是否会感叹为何现在专心做一件事情如此之难?

如何提高专注力?我常用这4个方法

是否会因为过于忧虑或者手忙脚乱导致无法平静专心工作呢?

如何提高专注力?我常用这4个方法

学会如何保持专注非常重要,这不仅会使你成为更好的学生或员工,还能让你自身变得更有条理。

中国古谚语有云:“能够到达金字塔的动物只有两种,一种是雄鹰,一种是蜗牛。雄鹰之所以能

够到达是因为它们拥有傲人的翅膀;而蜗牛能够爬上去是源自专注:认准了方向,并且沿着这个

方向努力。”

那如何在生活中提升专注力呢?以下四个技巧为你揭晓答案

一、关闭自动模式,实行注意力管理

自动模式:在我们的所有行为中,多达40%都是习惯性的行为,无须经过主动思考。

例如刷牙、洗脸或者上班习惯性打卡,类似于这种类型的行为均属于大脑自动引导我们完成的,便

是自动模式。

自动模式可以帮助我们跟上工作和生活的节奏,不过,注意力是我们最有限的、最紧缺的资源。越

主动地管理注意力,就越专注,越有效能和创造力。

将注意力放在最重要的目标上——保持注意力,这是我们每天都要做出的最重要的决定。

你关注的焦点,将决定你的现实。——“绝地武士”魁刚·金《星球大战前传1:幽灵的威胁》

注意力目标的分类主要有两大标准:任务是否有效能(做这个任务会完成多少工作);任务具有吸引力(做起来很有趣)或没有吸引力(乏味、令人沮丧、困难等)。

必要的工作是指那些无吸引力但有效能的任务。例如:团队会议或者回复有效邮件都属于这种类型

不必要的工作是指那些既无效能又无吸引力的任务。比如,整理桌上的文件、整理电脑里的文件夹。

分心的工作是那些令人兴奋但无效能的任务,因而是效能“黑洞”。比如办公室闲聊、收发快递等。

有意义的工作是效能最佳的类型。例如:比如作为一个策划,你为举办一个展会所做的执行方案,或者,作为一个会计,你在有限的时间内制定好下一年度的部门预算

生活中有很多任务都需要我们来处理,均可以利用以上这种类型进行划分,这会让我们更加有条理。

二、控制分心物,列出分心物清单

保持专注的第一步是决定自己要专注多长时间,第二步就是清除各种分心物。

分心物可能来自于外在的环境干扰或者自身情绪的干扰,不管何种情况,你可以按照如下这种方式

为其分类,列出清单,将分心物排除出去,就可以让自己专注于要做的事情。

以上这些情况对于你来说是不是也很常见,均可将其罗列出来,一一攻克。

对于可控的干扰,手机的消息提醒,你便可以将手机调节成为飞行模式;戴上抗噪声的头戴式耳

机,这样就不会因为周围的声音而分心。

不过,对于令人愉悦的、不可控的分心物,比如,团队聚餐、正在做某件事情时接到家人打来的电

话——最好是尽量接纳它们、享受它们,一旦有可能,就要回到正轨。为自己根本无法控制的干扰

而烦恼,只会浪费时间、精力和注意力。

你可以将这些干扰当成适当放松的机会,即使你的效能会脱轨,也尽量接纳它们——同时经常想到

自己最初的目标,一有机会就回到正轨。

三、刻意训练专注力

专注力就像是肌肉一样,完全可以通过后天的训练而增强。

1)记录自己专注的时间

根据自己的实际情况进行记录,尤其是内心很抗拒的任务,预测自己能接受的范围,在可接受范围

内做事情。

例如:准备阅读一本关于高数的书籍,很多题目难懂感觉有压力,可以先专注15分钟,用自己能

接受的方式轻松的理解题目。

2)预估过程中的障碍

《专注力》一书中指出越抗拒的任务,越是先要预估当中的障碍,最好在月初或周初就安排大片时

间来专注做这件事情。

比如生活中,如果我采取先将难度很高的任务完成,这一天其他的时间就可以腾出来解决其他繁杂

的日常性事务了。但如果因着畏难心里,习惯先做简单的事情,最重要的任务便没有精力去做了

3)养成高度专注的习惯

效能圈子里,有“帕金森定律”的说法,即:工作总是拖延到最后时刻才完成。

工作很忙,但是效率不断低下,即使控制分心物,仍然对工作焦虑,在这种情况下,就要注意到手

头的任务是否与技能匹配,及时调整

另外还需注意在觉察自己分心的时候,立刻将注意力拉回到目标上来,这样便会不断的拓展你的注

意力空间。

四、防止注意力过载

在《专注力》这本书中说:“忙碌并不意味着我们就有效能。如果忙碌没有让我们完成任何重要的事情,那么,不管我们多么忙碌,都没有意义。效能不是每天塞进更多的事情,而是时刻都在做正确的事情。”

平时事务繁多的时候,你可能会遇到走进厨房或客厅时,你曾意识到自己忘记了为什么去那里的情

况。这说明你已经掉入了注意力过载的陷阱。

我们要学会尽量有意图地工作——尤其是工作量超过时间许可的时候。有了意图,我们就会有优先

次序,因此,我们的注意力空间就不会过载。

让你的注意力空间都只应保留最多两件要处理的事情:你打算实现的目标和你手头正在做的事情。

但如果你是这样

一边走路,一边发短信(就在今天早上,我看见有人因为这样做而撞上了邮筒)。烹饪时加入的是糖而不是盐,因为你在想着某件事情或看电视。看完电影后感到胃疼,因为你剩余的注意力空间不够,没有觉察到自己吃了太多的爆米花。就要快速检查时间:这会儿,是什么占用着你的注意力空间?

你要对头脑里的所有东西进行盘点。如果你发现自己的注意力空间有些满,就要进行精简。

你可以将这些任务写下来,留待今后处理,也可以重新专注于手头正在阅读的书籍。

《星球大战》中的尤达大师说过:“注意即现实。”你关注什么,你就会看到怎样的世界。提升专注

力,未来的一天,我们也能变得高效而优秀,登顶更高的山峰。

高效专注力如何养成:

1、关闭自动模式,实行注意力管理

2、控制分心物,列出分心物清单

3、刻意训练专注力

4、防止注意力过载

参考书目:《专注力:心流的惊人力量》

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Tags: 如何快速提升注意力

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