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怀孕3个月了,有点营养不足,吃什么能补充孕期营养?

2021-05-09 20:45:19 作者: hnsptjy.cn

怀孕3个月,胎儿发育得很快,需要的营养日益增多,孕妈妈的营养要跟上,除了量要够,更重要的是食物的质量,尤其要摄入含优质蛋白质、糖类和各位维生素矿物质较多的食物。

怀孕3个月了,有点营养不足,吃什么能补充孕期营养?

1)在医生的指导下,服用额外补充铁和钙的营养片,或适当补充综合维生素片。

2)叶酸必不可少,除了叶酸片以外,可多吃各种绿色蔬菜,比如生菜、芦笋、油菜、花椰菜等,食用富含叶酸的食物不要长时间加热,以免损失叶酸中的有效成分。新鲜的绿色蔬菜在孕妇的食谱中比例要尽量大。

3)为了保证蛋白质的摄入,可多补充些奶类,如纯牛奶、鲜牛奶,还有鸡蛋、豆类、坚果类、鱼肉。

4)粗粮和细粮合理搭配食用,像红薯、玉米、荞麦,粗粮中含纤维素较多可以防止便秘,也可以让营养更加全面,降低妊娠糖尿病、肥胖的风险。粗粮每个星期3~4顿就可以了。

我已经怀孕4个月了,总怕胎儿跟不上营养,怎么办呢?

这位宝妈的问题,首先我们应该知道4个月的胎儿身长已经达到10~18cm、体重达40~160g了。宝宝的头渐渐伸直,脸部已有了大概的轮廓,还长出一层薄薄的胎毛,头发也开始长出;下颌骨、面颊骨、鼻梁骨等开始形成,耳廓伸长。

而且胎儿的脊柱、肌肉、骨骼继续发育,胎宝宝的手脚已经稍微能活动了。各个脏器已经开始分化形成,皮肤逐渐变厚不再像以前那样透明了。听觉器官逐步完善,对声音刺激开始有反应。胎宝宝还很嫩弱,虽然已有胎动,但孕妈妈却感觉不是那么明显,只是有点似胃肠蠕动的感觉,孕妈妈注意记录下胎动的时间和感觉,待下次产检时告诉医生。

一般在孕期4~6个月时,胎儿的体重平均每天增加约10克左右,以后胎儿骨骼的生长加快,为了使胎儿的发育良好,孕妈妈每天应摄入大量营养素,来满足胎儿及母体营养素存储的需要,避免营养不良影响胎儿生长和发育。饮食方面应避免过多脂肪和过分精细的食物。蛋白质、钙、铁、维生素等营养物质也要均衡,可选择瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜和水果等。不可偏食。此时有可能出现妊娠贫血症,因此对铁质的吸收尤其重要。

Tags: 怀孕4个月营养不良吃什么好

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